Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Средиземноморская диета для похудения и ее меню

Средиземноморская диета для похудения и ее меню

Средиземноморская диета больше похожа на образ жизни. Она способствует выработке определенных привычек в потреблении пищи, которые сохраняются на всю жизнь и улучшают состояние всего организма. Средиземноморская диета для похудения была разработана средиземноморскими специалистами-диетологами. Со дня ее изобретения диету так усовершенствовали, что она стала одной из самых полезных и безопасных.

Суть диеты:

  • употребление растительных жиров-
  • свежая рыба должна быть в рационе не меньше четырех дней в неделю-
  • полный отказ от консерваций-
  • для вывода вредных веществ из организма необходимо выпивать по две чашки специального чая для похудения-
  • выпивать большое количество воды в сутки (каждые 60 минут по 200 г).

Нежирное мясо нужно употреблять почти каждый день около 100 г, а вот количество яиц следует сократить до двух штук в неделю. Дабы получать полный витаминный комплекс, ешьте свежие фрукты.

Если вы не можете отказаться от макарон, то выбирайте из муки грубого помола. Употребляйте злаки и рис, свежие и слегка потушенные овощи.

Обязательными продуктами станут лук, чеснок, зелень, различные ароматные травки. Они помогут организму оставаться молодым и здоровым. Частично или полностью придется исключить продукты из молока. Отдавать предпочтение только натуральному кефиру и йогурту.

Сухое красное вино также разрешается. Оно способствует улучшению работы сердечной мышцы и сосудов. Причем качество вина должно быть высоким. И, естественно, не стоит уж слишком им увлекаться - всего хорошего понемножку.

Меню диеты Средиземноморья на 6 дней

Понедельник

Утро: чай с хлебцом из зерна, можно смазать его густым вареньем или маслом. Через пару часов - 200 граммов молочного продукта (0,5%).

День: макароны и тушеные овощи (250 г). Чай из трав.

Полдник: 200 г молочного продукта (0,5%) и яйцо без желтка в вареном виде.

Вечер: спагетти с добавлением сыра (на 380 ккал) и тушенными цуккини, луком, сладким перцем и молоком. Травяной чай.

Вторник

Утро: 100 г несладких мюсли и 100 г молочного продукта (0,5%). Через пару часов можно выпить стакан некислого молочного продукта.

Пообедать можете чечевицей и овощами (на 290 ккал). Запейте зеленым чаем.

Полдник: 0,5 стакана некислого молочного продукта 0,5%, хлебец из зерна и нежирный сырок весом 50 г.

Вечером приготовьте макароны с рыбой (на 350 ккал). Рыбу можно потушить в сметанном соусе. Напиток - любой чай.

Среда

Утро: хлеб из зерна крупного помола, плавленый сырок 25 г и чай с медом. Через пару часов выпейте некислый молочный продукт.

День: мясной фарш - 45 г, стушить со сладким перцем, чесноком, томатами и соком из яблок. Отварите макароны в отдельной посуде. Общая калорийность - 160 ккал. Можно выбрать тот чай, который нравится больше.

Полдник: чай из травок и мюсли с орехом и медом.

Вечер: макаронные изделия с мясным фаршем (на 350 ккал). В соус добавьте луковицу, зубок чеснока, острый перчик и пасту из томатов. В качестве напитка выберите любой чай и добавьте в него мед.

Четверг

Утро: хлебец из зерна, столовая ложка нежирного творога, чай. Через пару часов выпейте некислый молочный продукт.

День: мясные пельмени (100 г) с тушеными овощами и с орешками кедра. Чай на выбор.

Полдник: 200 г йогурта без добавок.

Вечер: рис с курицей (на 390 ккал). К гарниру можно добавить зеленое яблоко и оливки. Чай, подслащенный медом.

Пятница

Утро: два кусочка хлеба грубого помола, обезжиренный сыр, густое варенье и, подслащенный медом чай. Через пару часов выпейте некислый молочный продукт.

День: суп с добавлением гороха (на 350 ккал). Зеленому чаю можно предпочесть морс.

Перекус: 200 г йогурта без добавок.

Ужин: острый мясной гуляш (на 370 ккал). Несладкий компот или морс.

Суббота

Утро: хлеб грубого помола с нежирным творогом и чай из трав.

2-й завтрак: стакан молока (0,5%).

День: лапша с нежным соусом из молока и ветчиной (на 340 ккал). Запить можно зеленым чаем.

Перекусите мюслями со стаканом кефира.

На ужин приготовьте овощи в виде соуса со спагетти (на 340 ккал). Запейте морсом.

Стоит не забывать, что средиземноморская диета для похудения эффективна лишь тогда, когда все рекомендации соблюдаются в полном объеме.

Размещено: 17.11.2013 05:25 | Просмотры: 629
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2017 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.252 сек. | Работает на CMS WebCountry ®